1.10.15 Beta alanin

Beta alanin je neesencijalna aminokiselina i moze da se sintetise u organizmu. Beta alanin ne učestvuje u biosintezi nijednog proteina i enzima kao većina drugih aminokiselina, ali učestvuje u sintezi karnozina, dipeptida koji se nalazi u mišićnim vlaknima tipa I(spora) i II(brza). Veliki broj studija je pokazao da je povećan nivo karnozina u mišićima povezan sa smanjenjem zamora mišića i povećanjem radne sposobnosti mišića.

Delovanje Beta alanina:

Veliki broj istraživanja je pokazao značajan uticaj beta alanina na nivo karnozina u mišićima, dipeptida koji ima veliku ulogu u održavanju optimalne ph vrednosti u mišićima. Tokom napora, posebno onih visokog inteziteta, razgradnjom ATP (adenozin trifosfata) nastaju vodonikovi joni koji snižavuju ph vrednost u mišićima i dovode do zakišeljavanja mišića(acidoze), što kod sportista prouzrokuje osećaj kao da mišići gore i samim tim dolazi do naglog smanjenja radne sposobnosti i vrlo brzo dolazi do otkaza mišića. Kod sprečavanja acidoze karnozin ima ulogu pufera. On absorbuje vodonikove jone i dozvoljava mišićima da nastave rad visokog inteziteta povećavajući tako mišićnu izdržljivost. Upotrebom suplemenata sa beta alaninom povećava se anaerobna izdržljivost posebno kod vežbi visokog inteziteta ali isto tako poboljšava se i aerobni kapacitet, što zajedno obezbeđuje sportistima da rade duže i napornije treninge.

Doziranje:

Preporučuje se uzimanje 3-6g beta alanina na dan tokom 12 nedelja. Benefiti od uzimanja beta alanina počeće da se javljaju nakon 2 nedelje kontinuiranog uzimanja a najveći dobici će se osetiti nakon 4 nedelje kontinuiranog uzimanja. Takođe se preporučuje da se beta alanin kombinuje sa ugljenim hidratima, zbog povećanja nivoa insulina i samim tim bolje apsorpcije beta alanina u mišićne ćelije. Beta alanin bi najbolje bilo da se uzima neposredno pre vežbanja kao i odmah po završetku treninga.

Prirodni izvori beta alanina

Najbolji prirodni izvori beta alanina su pileće meso, govedina, svinjsko meso i riba.

Negativni efekti:

Uzimanje beta alanina u količinama većim od 10mg po kg telesne težine može dovesti do iritacije kože, crvenila i peckanja.

Izvor: “The Athlete’s Guide to Sports Supplements” (Kimberly Mueller, Josh Hingst)

Izdvojeni tekstovi

  • Tribulus Terrestris

    Tribulus terrestris je nesteroidni preparat biljnog porekla koji na prirodan način bez, klinički dokazano, ikakvih posledica povećava proizvodnju vlastitog testosterona…

    Continue reading →

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!

Dodaci ishrani

Preparati koji imaju za cilj da nadoknade nedostatak ili manjak unosa određenih elemenata ishrane kao i da zadovolje pojačanu potrebu za istim.