13.05.13 Marko Bajčeta - Armstrongov program za zgibove

Marko Bajčeta je 29.04.2013 počeo sa Armstrongovim programom za zgibove, njegov maksimum je tada bio 12 zgibova. Nakon 4 nedelje treninga će ponovo uraditi maksimalan broj zgibova kako bi se utvrdilo da li postoji napredak u ovoj vežbi.

1. Nedelja

29.04.2013 1. dan

5 serija zgibova do otkaza. Između serija pauza od 90 sekundi.

12,10,9,7,7

30.04.2013 2. dan

Drugi dan – piramida pauze 10 sekundi

1,2,3,4,5,6,7,7

01.05.2013 3. dan

Treći dan:

9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije.

9×7

02.05.2013 4. dan

Maksimalan broj radnih serija sa pauzom od 60 sekundi između serija.
-

03.05.2013 5. dan

Zgibovi sa dodatnim opterećenjem

4×7×12.5kg

2. Nedelja

06.05.2013 1. dan

5 serija zgibova do otkaza. Između serija pauza od 90 sekundi.

11,12,10,9,7

07.05.2013 2. dan

Piramida pauze 10 sekundi

1,2,3,4,5,6,7,7

08.05.2013 3. dan

Treći dan:

9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije.

9×7

09.05.2013 4. dan

Maksimalan broj radnih serija sa pauzom od 60 sekundi između serija.

11×7

10.05.2013 5. dan

Ponovljen 3. dan

9×7

3. Nedelja

13.05.2013 1. dan

5 serija zgibova do otkaza. Između serija pauza od 90 sekundi.

15,10,10,10,8

14.05.2013 2. dan

Drugi dan – piramida pauze 10 sekundi

1,2,3,4,5,6,7,7

15.05.2013 3. dan

Treći dan:

9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije.

9×8

16.05.2013 4. dan

Maksimalan broj radnih serija sa pauzom od 60 sekundi između serija.

10×8

17.05.2013 5. dan

10×8

4. Nedelja

20.05.2013 1. dan

5 serija zgibova do otkaza. Između serija pauza od 90 sekundi.

16,12,10,9,9

21.05.2013 2. dan

Drugi dan – piramida pauze 10 sekundi

1,2,3,4,5,6,7,8,8

22.05.2013 3. dan

Treći dan:

9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije.

9×8

23.05.2013 4. dan

Maksimalan broj radnih serija sa pauzom od 60 sekundi između serija.

10×8

24.05.2013 5. dan

Marko Bajčeta

Datum rođenja:
27.02.1989
Visina:
179cm
Telesna masa:
77kg
Zgibovi maksimum:
12

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!