26.03.13 Marko Bajčeta - 8 Week Bench Press Builder

26.02.2013 Bajčetin maksimum na Bench press-u je bio 90kg. Trenira 3 puta nedeljno od toga 2 treninga radi 8 Week Bench Press Builder program. Bajčeta spada u početnike kad je u pitanju rad sa tegovima.

1. Nedelja

26.02.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×55kg;
10,10,11,17×58kg

Veslanje u pretklonu 3×10×47kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela 3×10×32kg
Biceps pregib 3×10×32kg

01.03.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×55kg;
11,15,12,12×63kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa jednoručnim tegovima uz telo 3×10×25kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

2. Nedelja

04.03.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×55kg;
15,15,15,12×63kg

Veslanje u pretklonu 3×10×47kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela 3×10×32kg
Biceps pregib 3×10×32kg

08.03.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
13,12,10,10×67,5kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa jednoručnim tegovima uz telo 3×10×22,5kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

3. Nedelja

11.03.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
17,12,10,10×67,5kg

Veslanje u pretklonu 3×10×47kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela sa jednoručnim tegovima 4×10×17,5kg
Biceps pregib 3×10×32kg

15.03.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
10,12,10,10×72,5kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa jednoručnim tegovima uz telo 3×10×22,5kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

4. Nedelja

18.03.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
13,10,8,6×72,5kg

Veslanje u pretklonu 3×10×47kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela sa jednoručnim tegovima 4×10×17,5kg
Biceps pregib 3×10×32kg

22.03.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
10,9,7×76kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x22,5kg
Potisak sa jednoručnim tegovima 3×10×27,5kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

5. Nedelja

25.03.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
10,9,8×76kg

Veslanje u pretklonu 3×10×47kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela 3×10×32kg
Biceps pregib 3×10×32kg

29.03.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
1×76kg
8,7×81kg
6×76kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa klupe – uski hvat 3×10×50kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

6. Nedelja

01.04.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
1×76kg
8,7×81kg
7×76kg

Veslanje u pretklonu 3×10×52kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela 3×10×32kg
Biceps pregib 3×10×32kg

05.04.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
1×76kg
7,6×85kg
12×72kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa klupe – uski hvat 3×10×50kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

7. Nedelja

08.04.2013 Trening A

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
1×76kg
6,5×85kg
11×72kg

Veslanje u pretklonu 3×10×52kg
Potisak bučica sedeći 3×10×17,5kg
Potisak sa čela 3×10×32kg
Biceps pregib 3×10×32kg

13.04.2013 Trening B

Bench press
10×30kg,
5×40kg;
3×50kg;
3×58kg;
1×67,5kg
1×76kg
1×83kg
4×90kg
10×72kg

Veslanje sa jednoručnim tegom 3x(10+10)x27,5kg
Potisak sa klupe – uski hvat 3×10×52,5kg
Letenje u pretklonu 3×10×10kg
Čekić 3×10×17,5kg

8. Nedelja

Trening A

- Odmor-

19.04.2013 Trening B

Novi lični bench press rekord 100kg

Marko Bajčeta

Datum rođenja:
27.02.1989
Visina:
179cm
Telesna masa:
77kg
Lični rekord:
Bench press 90kg
Novi lični rekord:
Bench press 100kg

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!